하루 30분 걷기 운동효과, 올바른 걷기습관

우리가 손쉽게 할 수 있는 운동 중에 잘 알고 계시는 “걷기” 운동이지요.
그렇다면, 지금 걷기 운동을 제대로 하고 계신가요?? 어떤 운동효과와 습관을 갖어야 더 의학적으로 효과가 높은 지 아래 내용에서 확인해보세요!

📌걷기 운동 효과

(자료 출처 : 웹매거진 더테라피스트 일부 발췌)

1) 치매 예방
-치매 치료제의 개발을 활발하지만, 완치를 할 수 있는 약은 개발되지 않았습니다. 그만큼 치매는 예방이 더 중요한 질병인데요. 뇌세포는 한번 손상되면 재생이 잘 되지 않는 특성이 있기에 ‘뇌 건강’에 좋은 운동을 평소에 꾸준히 하시는 것이 중요합니다. 치매 관련 다수 연구 결과, 하루 30분 이상 걷기 운동을 하는 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 치매 발병 확률이 40% 이상 낮다고 합니다. 오늘부터 가까운 동네 공원에 가서 30분 정도 걷는 습관을 가져보는 건 어떨까요?

2) 다이어트 도움
-걷기 운동은 혈액순환을 돕고 체내 지방을 연소하는 효과를 갖고 있습니다. 30분씩 3.6km를 걷게 되면 소모되는 칼로리는 150kcal (몸무게 60kg기준, 개인별 체중/키에 따라 칼로리는 상이) 입니다. 어느정도 체지방을 더 태우실라면 걷기와 뛰기를 인터벌로 반복하며 진행해보세요!

3) 당뇨 예방
-과식이나 운동 부족으로 발생하는 당뇨는 걷기로 예방할 수 있습니다. 근육과 지방 세포들의 인슐린 작용이 활발해지면 당뇨병 개선 및 예방 효과를 기대할 수 있습니다. 단, 당뇨병을 이미 앓고 계시다면 병원 치료 및 약 복용과 함께 식이요법도 신경 쓰셔야 더 효과가 있습니다.

4) 심뇌혈관 건강
-매일 30분 걷기 운동을 하면 심장질환과 뇌졸중 위험을 30% 가량 줄여주는 효과가 있습니다. 몸에 좋은 HDL콜레스테롤을 증가 시켜주고, 몸에 나쁜 LDL콜레스테롤을 감소 시켜줍니다. 또한, 대장암, 유방암, 자궁암 예방에도 도움이 됩니다.

5) 활력증대
-꾸준한 걷기운동은 일상 생활의 활력을 가져옵니다. 혈액순환이 향상되어 몸 속 세포 내 산소 공급이 증가되면서 근육과 관절의 긴장도 완화에 따라 활력이 증가됩니다. 스트레스, 불안 감소에도 효과적이라고 합니다. 마음이 복잡한 일이 있거나 일상이 지루하다고 느껴지시면 걸으면서 활력을 찾아 보시는 것을 추천 드립니다.

6) 골다공증 예방
-해가 떠있는 시간에 야외에서 걷기 운동을 하면 뼈 건강의 필수적인 비타민D 생성이 늘어나게 됩니다. 이는 비타민D 부족 질병을 예방하며, 걷기로 인한 골밀도 증가로 골다공증도 예방할 수 있습니다. 단, 지나치게 장시간 걷기를 하게 되면 관절에 무리가 올 수 있으니 본인의 몸 상태에 따라 걷기 운동 시간을 조정하세요!

📌올바른 걷기 습관

1) 등을 곧게 편 자세로 서서 아랫배에 힘을 주고 걷기.
-등을 곧게 펴고, 어깨에 힘을 빼고, 배를 넣어서 홀쭉하게 만든다는 느낌으로 집어넣은 뒤 그 상태를 유지하며 걸어보세요.
의식적으로 배를 집어넣고 걷게 되면 근육이 수축하는 상황이 반복되면서 전신 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 기초대사량이 높아지고 근육 주변에 있던 체지방이 분해되는 효과를 얻을 수 있으니 평소에 길을 걸을 때도 습관적으로 시도해보세요!

2) 사뿐사뿐 걷기.
-몸에 힘을 빼고 터덜터덜 걷지 마시고, 흔들림 없이 사뿐사뿐 걸어보세요.
릎에 힘이 가게 걷거나 또는 다리 관절이 비틀리게 걷게 되면 그 충격이 무릎은 물론 고관절과 허리에 전달되어 근골격계에 무리가 갈 수 있습니다.

3) 팔을 앞 뒤로 흔들면서 걷기.
-걸을 때, 팔을 앞뒤로 흔들며 걸어보세요.
상체의 자세는 곧게 유지하고, 팔은 L자형 또는 V자형을 취한 뒤 앞뒤로 흔들어 걸어주면 신체활동량이 증가하고 신진대사도 활성화돼 열량을 더 소모하게 됩니다.
또한, 팔을 앞뒤로 흔들며 걸으면 균형감을 높여 낙상 예방 효과가 있습니다. 팔 흔들기는 지나치게 크게 흔들 필요 없이 자연스럽게 앞뒤로 움직이는 정도가 좋습니다.