안녕하세요, 시니어톡톡 매니저입니다.

날씨가 추워지고 외부 활동이 줄어들수록 건강 관리에 더욱 신경을 쓰셔야 합니다.

건강을 위한 어르신 맞춤형 체조를 소개해 드릴게요.

어르신들이 집에서도 즐길 수 있는 즐겁고 재밌는 어르신 맞춤형 운동으로 건강과 활력을 충전해 보세요!

📌혈액순환에 좋은 체조

*자료 출처 : 2022 어르신 비대면 문화예술 프로그램 활력충전터 – 채널명 : 어르신문화프로그램 [문화로 청춘]

건강과 치매예방을 위해 평소에 많이 움직여 주시고 모두 함께 건강해지는 시간을 가져보겠습니다.

전신 혈액순환에 좋은 운동! 몇 가지 동작을 알아보겠습니다.

우선 몸을 움직이기 전에 몸을 풀어주는 체조를 해야 합니다.

몸을 풀기 위해 보통 줄넘기를 많이 하는데요.

여러분, 줄넘기를 어떻게 하시나요?

제자리에서 사뿐사뿐 뛰면서 함께 따라 해 보세요!

하나, 둘, 셋, 넷!

가볍게 뛰시면서 손목만 돌려주세요.

팔을 크게 돌리면 어깨 관절에 무리가 갈 수 있으니까 조심해 주세요.

숫자를 세면서 가볍게 뛰어 주세요.

그리고 줄넘기하듯 손목을 돌려줍니다.

여기서 한 다리씩 들어볼게요.

숫자를 세면서 한 다리씩 교차로 들어줍니다.

이 정도는 쉽게 따라 하실 수 있으시죠??

다리 올려서 하는 동작과 손목만 돌려주는 동작, 이렇게 줄넘기 체조 동작이 있고요.

그다음! 건강해지려면 박수를 쳐야 되겠죠.

박수 한 번 쳐볼까요. 하나👏 둘👏 셋👏 넷👏

박수를 치면서 다리도 같이 움직여 볼게요.

숫자를 세면서 제자리 뛰기와 손뼉 치기를 같이 해 주세요.

박수는 손이 안 아플 정도로 세게 쳐주세요.

신나게 박수를 치면 건강박수가 됩니다.

이렇게 박수 건강 체조가 있고요.

마지막으로, 우리가 열심히 움직였으니까 스트레칭을 해줘야겠죠.

자 허리를 돌려볼게요.

왼쪽 반시계 방향으로 먼저, 하나 둘 셋 넷!

크게 크게 허리를 돌려주세요.

반대 방향으로도 하나 둘 셋 넷!

이번에는 허리를 통으로 돌리지 말고 상체를 고정한 채 골반만 돌려줍니다.

숫자를 세면서 오른쪽, 왼쪽 방향 다 돌려주세요.

이렇게 움직이시면 어르신 고관절에 굉장히 도움이 많이 될 거예요.

이렇게 세 가지 동작을 집중적으로 해서 음악에 맞춰볼게요. (*음악은 이 글 하단의 동영상을 참고해 주세요.)

가장 중요한 건 스트레스를 받으시면 안 됩니다.

항상 즐겁게 웃음을 띠면서, 같이 머릿속으로 노래를 해 주시면서 체조 동작하면 건강에 더 도움이 될 것 같습니다.

줄넘기 동작 → 다리와 함께 줄넘기 동작 → 팔다리 교차 순으로 따라 해 주세요.

팔다리 교차할 때 팔다리를 쭉쭉 펴주세요.

다음은 줄넘기 동작 → 박수치기 → 허리 돌리기 순으로 해 주세요.

허리는 양쪽 방향 다 돌려주세요.

준비되셨으면 스트레칭해볼게요.

깍지 끼고 위로 쭉!

힘 풀었다가 다시 한번 위로 쭈욱~

굳어진 몸을 좀 더 풀어주세요.

이렇게만 해도 땀이 나죠.

음악에 맞춰서 전신 혈액 순환 체조를 해 봤습니다.

평소에 줄넘기 동작이나 계단 올라가는 다리 동작, 허리 동작을 쉽게 생각하실 수도 있는데, 음악에 맞춰서 하다 보면 굉장한 운동이 돼요.

스트레스를 받지 않기 때문에 지방 연소에 좋고 근육생성에 많은 도움이 됩니다.

혈액 순환 운동이라고 했지만 이 동작을 다 같이 하다 보면 당뇨와 치매도 좋아져요.

긍정적인 요소가 많으니까 음악에 맞춰 체조 동작을 따라 하는 습관을 가지시면 정말 즐겁고 유쾌한 일상을 보낼 수 있을 것 같습니다🤗

👉체조 전체 영상 보기👈

(원본 : 어르신문화프로그램 [문화로 청춘])

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